El síndrome del computador en Columna y espalda (parte 2)

Efectos:

  • Si se trabaja sobre un banco y la postura es incorrecta -con el tiempo- se van causando modificaciones en la columna vertebral
  • Las sillas no ergonómicas, los escritorios bajos y los monitores por debajo de la altura de los ojos, afectan directamente en la higiene de la columna vertebral
  • Las malas posturas producen tensiones musculares
  • Dolores de espalda muy habituales
  • Cefaleas principalmente en la parte frontal de la cabeza
  • Arquearse o encorvarse si el monitor está demasiado bajo

espalda_sana_3_compu

Recomendaciones:

  • Emplear una silla regulable en altura
  • El respaldo de la silla debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda la espalda
  • Cambiar las posturas (cada 15 minutos máximo), realizar estiramientos cada dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias
  • Colocar el monitor alto y a la altura de los ojos (evita curvaturas)
  • De ser posible, invertir en una silla ergonómica: son adaptables a los movimientos del cuerpo
  • Mantener recta la columna, hombros erguidos y la cabeza relajada
  • Pausa tras pausa: Alejarse de la computadora por intervalos frecuentes: ayuda a disminuir el riesgo de los trastornos mencionados.
  • Un buen hábito: Desplazar la vista del monitor en forma sistemática.
  • Movimientos: Ponerse de pie y hacer ejercicios suaves como girar el torso o rotar el cuello, estimulan la circulación sanguínea y relajan las vértebras. También es bueno mover los pies haciendo girar la articulación del tobillo y la rodilla.
  • Ejercitarse: Practicar ejercicios tres veces por semana, porque el sedentarismo acentúa los efectos del síndrome del computador así como los trastornos respiratorios y circulatorios.
  • Ergonómicos: Adecuar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo a las necesidades del cuerpo.
  • Cuidar las posturas: Si las posiciones son saludables el costo energético es menor.

Te recomiendo hacer una cita Tel.: 5559 7349 Cel.: 04455 5252 6305 y juntos diseñar ejercicios preventivos que te permitan una mejor calidad de vida, conoce ya el método Lorenzosrehab para una vida saludable.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *