El síndrome del computador Recomendaciones (última parte)

Básicamente, las recomendaciones para quienes trabajan sentados consisten en cambiar determinados hábitos y, sobre todo, realizar pequeños ejercicios estáticos que se pueden desarrollar incluso sin moverse del asiento, con la idea de neutralizar la inmovilidad, activando así el retorno venoso:

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  • Permanezca con las piernas estiradas y nunca flexionadas hacia atrás, pues el retorno venoso disminuye sensiblemente.
  • Apriete con fuerza los dedos de los pies y levántelos apuntando hacia arriba.
  • Eleve los talones y apóyese sobre los dedos.
  • Haga flexiones subiendo y bajando de puntillas.
  • Movilice el tobillo en sus tres posiciones: antero-posterior, lateral, circular.
  • Contraiga los músculos de las piernas, muslos y glúteos.
  • Procure no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace disminuir la circulación hasta un 25 por ciento de lo normal.
  • Levántese del asiento cada hora y camine un minuto.
  • Haga ejercicios respiratorios para favorecer la “vis a fronte”: la fuerza aspirativa que aprovecha la presión negativa intratorácica producida por el músculo mediastino al respirar. Gracias a este fenómeno fisiológico, la sangre de las extremidades asciende al corazón más fácilmente.

En cifras:

  • La Academia Americana de Optometría afirma que el 33% de los que sufren el síndrome de la visión de computadora (CVS) estará afectado de miopía en el año 2010.
  • Se estima que el 75% de quienes trabajan frente a una computadora, sin las precauciones correspondientes, padecerán molestias oculares, dolores de cabeza o insomnio.
  • El mal del síndrome del computador aqueja al 80% de los jóvenes universitarios que no toman medidas de prevención.
  • Las buenas posturas y los equipos ergonómicos ayudan a reducir hasta un 95% de los males.
  • Estudios han arrojado que quien trabaja más de seis horas diarias frente a una computadora al cabo de unos años puede desarrollar algún tipo de afección en el aparato osteo-muscular.
  • El dolor de espalda es la segunda causa de ausentismo laboral en el mundo.

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